Matt Weik által
Úgy tűnik, hogy van némi zavar a sport táplálkozási iparában abban, hogy a BCAA-k jóak-e intra vagy edzés utáni kiegészítőként. Sok ember használja őket edzésen belül, hogy segítse a gyógyulást, és minimalizálja az edzés utáni fájdalmat. A kutatók azonban most azt mondják, hogy a BCAA -k nagyon korlátozott szerepet játszanak az izomépítésben, és hogy egyes márkák még akkor is tévednek abban, hogy miként helyezik el terméküket.
A legjobban a helyreállításhoz és a fájdalomcsökkentéshez használják
Mindannyian megtudtuk, hogy az aminosavak a fehérjék építőelemei. A kutatók azonban most azt mondják, hogy a BCAA -k valóban nem játszanak szerepet a sovány izomtömeg felépítésében. Nagyon korlátozott adatok állnak rendelkezésre annak ellenőrzésére, hogy valaki, aki kiegészíti -e a BCAA -kat, valóban növelheti -e sovány izomtömegét egyszerűen kiegészítő BCAA -k kiegészítésével (mondja a kutatás).
Az Arkansasi Egyetemen az orvostudományi egyetem kutatója rámutatott, miután a 90 -es évek tanulmányait megvizsgálta: „Az emberi alanyok néhány tanulmánya az izomfehérje szintézisének helyett csökkenést jelentett, nem pedig növekszik a BCAA -k bevitele után.” Ezekben a vizsgálatokban a résztvevők intravénásan adtak BCAA -kat (nem egy por hagyományos használata, mint amit ma látunk és használunk). A kutatók azonban kijelentették, hogy az intravénás vagy a hagyományos porforma ugyanazokat az eredményeket mutatja, amikor a fehérje szintézisére vonatkozik.
Mindkét fentebb rámutatott tanulmány nem növelte a fehérje szintézisét, amely elősegíti az új izomnövekedést és képződést. És valójában érdekes módon a kutatók azt találták, hogy ténylegesen csökkentik a fehérje szintézist.
Szóval, hogyan kell használni a BCAA -kat? A kutatás szerint az edzésen belüli edzés a legjobb fogadás. A piacon sok márka van a piacon, akik ezt már népszerűsítik, de azoknak, akik edzés után használják az izom felépítését, sajnálatos módon csalódni fog a tanulmány eredményeiben. De nem minden elveszik, ha helytelenül használja (ezeknek a tanulmányoknak megfelelően). Csak annyit kell tennie, hogy elmozdítsa az időzítést, hogy a BCAA terméket az edzés során használja, nem pedig utána. Keverje össze a BCAA port a vízzel, és kortyolgatja az edzések során.
Nem „izomépítő” kiegészítő
A tanulmány nem tartotta értéktelennek a BCAA -kat, inkább csak az, hogy van egy ideális és helytelen módja a kiegészítő használatának, és milyen eredményeket kell várni. A BCAA -kat nem szabad izomépítő kiegészítőként forgalmazni a legfrissebb kutatási eredmények szerint. A BCAA -k, ha az edzés során használják, minimalizálják az izomfájdalmat, és javítják az általános gyógyulási időt. A nagy dolog az, hogy a piacon lévő BCAA termékek nagy része nagyon jó ízű, ami arra készteti Önt, hogy meg akarja inni az edzésen belüli italát. Ez azt is segíti, hogy az edzések során megfelelően hidratált maradjon, mivel ez nagyon fontos – különösen a meleg és forró környezetben történő edzés során.
Forrás:
1.) Menayang, Adi. “A korlátozott bizonyítékok támogatják a BCAA izomépítő előnyeit, mondja az új tanulmány.” Nutraingredients-USA.com, 2017. augusztus 25.