Az egyik leggyakoribb vita, amelyet a hallgatókkal folytatunk, amikor megnézzük az iskolákat, hogy műhelyünket kézbesítsük, arról szól, hogy mennyi alvást kapnak – vagy inkább azt, hogy milyen kevés alvást kapnak. Ez rossz hír. A nem elég alvás akadályozza a tanulási képességüket, és növeli a szorongás szintjét. A beszélgetés szinte mindig ugyanazzal a következtetéssel zárul le: ezek hatalmas többsége késő esti órákban használja a telefonjaikat.
Foglaljon mobiltelefon -menedzsment hallgatói műhelyt
Az Ofcom kutatása azt találta, hogy az emberek 81% -a soha nem kapcsolja ki a telefonját, még éjszaka sem, amikor ágyban vannak. A bizonyítékok azt is sugallják, hogy az emberek napi 80 -szor több mint 80 -szor ellenőrzik a telefonjukat, de a saját telefonhasználatuk rossz előrejelzője is: sok kétszer ellenőrzi a telefonjukat, mint azt gondolják.
Miért olyan rossz dolog? Nos, egy korábbi blogban feltártuk a túlzott telefonhasználat negatív hatásainak kutatását, és megállapítottuk, hogy ez a következőket eredményezheti:
Csökkentett koncentráció
A FOMO növekedése (félelem, hogy kimarad)
Csökkentett memória
A valóság megvetemedett nézete
Fokozott szorongás és szorongás
Csökkentett alvás
Ebben a blogban szeretnénk összpontosítani erre az utolsó pontra. Holland labdarúgó-válogatott Mez Az alvás döntő jelentőségű a hallgatók és az iskolai sikerük számára. Ez kapcsolódik ahhoz, hogy mennyit tanulnak, mennyire nyugodtan érzik magukat, és mennyire képesek koncentrálni.
Az optimális világban a hallgatók kifejlesztik az önkontrollot, hogy maradjanak a telefonjukról, amikor aludni fog, vagy még jobb, ha a telefonjuk egyáltalán nem lenne a hálószobájukban. Ugyanakkor ésszerűnek kell lennünk, és el kell fogadnunk, hogy sokan megtagadják a telefontól való elválasztást, mivel a hallgatók 60% -a nagyon izgatottnak érzi magát, amikor nem férhetnek hozzá a mobiltelefonjukhoz. Tehát itt van az ajánlásaink számukra …
Hagyja ki a telefonját a hálószobájából
A legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy a telefonon való tartózkodás egy órán belül lefeküdése Mexikói labdarúgó-válogatott Mez után háromszor olyan valószínű, hogy kevesebb, mint öt órát aludjon. Összehasonlításképpen, a tinédzserek számára ajánlott alvás 8-10 óra.
Ennek kifogása, hogy a legismertebben halljuk, hogy az emberek ébresztőóraként használják a telefonjukat, hogy reggel felébredjenek. Ennek lehetősége azonban nagyon egyszerű: szerezzen ébresztőórát.
Ha a telefonja a szobájában van, ne használja az ágyban
A telefonban az ágyban olvasva nem jó megjelenés, és a jó alvási ritmus szempontjából alapvető fontosságú egy következetes lefekvési rutin, amely a lehető legjobb esélyt nyújtja az elaludásra. Ha az lefekvés előtti olvasás segít a kikapcsolódásban, válasszon egy könyvet vagy magazint. Ez segít abban, hogy kevésbé zavart és magasabb színvonalú alvás legyen.
Ha az ágyban használja a telefont, kapcsolja be a háttérvilágítást
Egy fényes háttérvilágítás becsapja az agyát arra, hogy azt gondolja, hogy még mindig nappal van, és megállítja a melatonin felszabadulását. Ez az a hormon, amely felelős azért, hogy álmossá tegye, és általában 9 óra körül szabadon engedik. Noha ideális esetben egyáltalán nem használja a telefonját a lefekvéshez, az emberek, akik a háttérvilágítást a telefonjukon lefordítják, és sokkal több, mint 12 hüvelyk az arcuktól, következetesen jobb éjszakai alvást kapnak.
Egy másik lehetőség a kék fényszűrő használata. Sok telefon most beépített szolgáltatásként rendelkezik, amelyhez a beállításain keresztül hozzáférhet, de ha ez nem az Ön számára, akkor sok alkalmazás létezik, hogy segítsen.
Ha kikapcsolja a telefon háttérvilágítását, állítson be egy határidőt
Jó, ha határidőt adok magadnak. Sok alkalmazást és webhelyet hoznak létre, hogy addiktív legyen, és időt fordítson. A következő dolog, amit tudsz, 1.30 -kor van, a harmadik egymást követő Tiktok Schalke 04 Mez -videókban vagy, és az éjszaka tönkrement.
Ha beállított egy határidőt, ne menjen a közösségi médiába
Az egyik legfontosabb dolog, amely segít az elalvásban, az, hogy nyugodt és hátradőlt állapotba kerüljön. A közösségi média nemcsak elrepül, hanem tele van olyan tartalommal, amely szorongásra szorul, vagy rosszul érzi magát.
Az emberek úgy döntenek, hogy a közösségi médiában mutatják be maguk legjobb, idealizált oldalát. Ez irreális elvárásokat adhat neked, és úgy érzi, hogy nem csinálsz eleget.
Ha a közösségi médiába megy, ne olvassa el a stresszes dolgokat
A közösségi média platformjai rendszeresen tele vannak rossz hírekkel vagy idegesítő tartalommal. Ezek ellenőrzése aktiválja a hormonok, például az adrenalin és a kortizol felszabadulását, ami stresszesnek, ébren és ébren érzi magát. A szélén érzés nem segíti el az elalvást. A legfrissebb kutatások rávilágítottak arra, hogy a szociális médiában való túlzott éjszakai létezés hogyan lehet ezt a pontos hatást.
Ha stresszes cuccokat olvas, ne vegye fel vele
Csak ne. Soha nem éri meg.
Az összes ötletünket és erőforrást a mobiltelefon -menedzsmentben találhatja meg a hallgatók számára az útmutató oldalunkon. Íme néhány nagyon szeretett blogunk a témáról is:
5 módszer a telefon jobb kezelésének módjára
Tinédzserek, szorongás és közösségi média
Amit tudunk a tinédzserekről és a képernyőidőről
A mobiltelefonok hatása az osztályokra
5 módja annak, hogy a hallgatók jobban tudják kezelni a játékidőt